의사들이 마그네슘 영양제를 꼭 챙겨먹는 이유!!

현대인들의 가장 큰 관심사 중에 하나는 바로 건강입니다.

그래서 많은 분들이 운동과 더불어 신경 쓰는 부분이 식습관 개선입니다.

그러나 바쁜 현대인들이 영양소가 고르 갖춘 음식만을 조리해서 먹기란 사실상 불가능합니다. 그래서 많이 선택하는 선택지가 바로 영양제입니다. 시중에 많은 종류의 영양제가 판매되고 있지만 정작 어떤 것을 먹어야 할지 고민이 될 때가 많습니다. 오늘은 의사들이 꼭 먹기를 권하는 영양제인 마그네슘에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

<마그네슘이란?>

마그네슘은 신체에 많은 기능을 하는 광물입니다. 그리고 체네에서 300가지가 넘는 생화학 반응에 관여하는 필수 영양소 중 하나이기도 하죠 마그네슘은 근육과 신경 기능, 혈당 수치, 혈압을 조절하고 단백질, 뼈, DNA를 만드는 역할을 합니다.

이와 같이 마그네슘은 우리의 전반적인 건강 즉 신체근육 신경기능, 심장 박동, 뼈의 강도와 같은 다양한 신체 기능에 관여합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 우리의 몸은 근육경련, 쇠약, 피로, 불규칙한 심장박동 등의 부작용을 경험할 수 있습니다. 

 

 

<마그네슘의 효능>

마그네슘을 주기적으로 복용하면 다음과 같은 효능이 있습니다.

1. 심장 건강 개선 : 마그네슘 보충제는 혈압을 낮추고 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이며 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

2. 불안과 우울증 완화 : 마그네슘 보중제는 불안과 우울증이 증상을 줄이는데 효과적입니다

3. 소화에 도움 : 마그네슘 보충제는 배변을 조절하고 변비를 완화하며 전반적인 소화 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

4. 편도통 예방 : 마그네슘 보충제는 편두통의 빈도와 강도를 줄여줍니다.

5. 뼈 건강 개선 : 마그네슘은 뼈 형성에 필수적으로 필요하며 골다골증 예방에 도움이 됩니다.

 

 

<마그네슘  종류와 복용방법>

마그네슘은 그 성분에 따라 여러가지로 분류됩니다.

1. 구연산 마그네슘 : 몸에 쉽게 흡수되는 형태의 보충제로 변비 치료에 도움이 됩니다.

2. 마그네슘 글리시네이트 : 이 형태의 보충제는 소화하기 쉽고 일반적으로 수면의 질을 개선하고 불안을 줄여줍니다.

3. 말산 마그네슘 : 이 형태의 보충제는 근육통과 피로를 완화하는데 도움이 됩니다.

4. 마그네슘 쓰레오네이트 : 이 유형의 보충제는 인지 기능과 기억력을 행상시키데 도움을 줍니다.

 

마그네슘의 하루 권장 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다.

미국 국립보건원(NIH)은 다음과 같은 일일 허용량을 권고합니다.
성인 남성 400-420mg
성인 여성의 경우 310-320mg
임산부 350-360mg
수유여성 310-360m

 

 

<마그네슘 복용 부작용>

우리 옛속담에 과유불급이라는 말이 있듯이 마그네슘도 과용해서 복용하게 되면 여러 가지 부작용이 나타납니다.

 

1.설사: 마그네슘 보충제의 가장 흔한 부작용 중 하나는 설사이다. 많은 양을 섭취할 때, 마그네슘은 장으로 물을 끌어들여              변을 느슨하게 하고 설사를 유발할 수 있습니다.
2. 메스꺼움 및 구토: 공복상태일 경우 마그네슘 보충제를 복용하면 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다.
3. 위경련: 많은 양을 복용할 때 위경련을 일으킬 수 있습니다.
4. 어지럼증: 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것은 또한 어지럼증, 어지럼증, 그리고 심지어 기절을 유발할 수 있습니다.
5. 혈압 저하: 마그네슘 보충제는 혈압을 낮출 수 있는데, 이것은 이미 고혈압 약을 복용하고 있는 사람들에게 문제가 될 수도 있습니다.

 

이렇듯 마그네슘 보충제는 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 부작용을 초래할 수 있습니다.

마그네슘의 하루 권장 섭취량을 이해하고 복용후 불편함을 느낀다면 전문의의 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

오늘은 의사들이 꼭 챙겨먹는 영양제인 마그네슘에 대해 알아봤는데요

여러분도 이번에 한번 복용해 보시고 건강 챙기시면 어떨까요??